LES MILLS

Kahvakuula, venyttely ja paljon muuta!

Ryhmäliikuntakalenteri, Ylämylly

Tuntien kuvaukset

DANCEMIX45/60

DANCEMIX45/60

Energinen tanssitunti täynnä mahtavaa musiikkia ja tanssin taikaa. Lattareita, hiphopia, showtanssia. Kaupungin kuumimmat bileet! Tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa ja antaa musiikin kuljettaa, tanssitaustaa ei tarvita.

DEFENDO

DEFENDO

DEFENDO on erinomainen valinta ihmiselle, jonka tavoite on oppia tehokasta itsepuolustusta nopeasti, sillä järjestelmään on valittu vain tehokkaimmat, todellisissa voimankäyttötilanteissa toimivat tekniikat. Tutustu lisää osoitteessa www.defendo.fi ja ilmoittaudu ryhmään sähköpostitse: teemu.karhu@kuntokeskusenergy.com! Ryhmä toimii erillismaksulla.

FASCIA METHOD

FASCIA METHOD

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä turvallinen kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille sekä faskiakäsittely pallolla. Tämä rentouttava ja palauttava tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään sekä edistää hyvinvointiaan.

Kahvakuula

Kahvakuula

45 min koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

Kehonhuolto45

Kehonhuolto45

Liikkuvuutta ja lihashuoltoa. Tunnilla käydään lempeästi venytellen läpi kehon päälihasryhmät.

Kunto45

Kunto45

KUNTO-tunti sisältää kaiken mitä treeniltä tarvitset. Tunnin alussa lämmittelemme helpoilla askelsarjoilla energisen musiikin tahdissa. Lihaskunto-osuudessa haastamme vastuskuminauhan sekä levypainojen avulla ylä- ja alavartalon lihakset. Core-osuudessa vatsa- ja selkälihakset saavat erinomaista ryhtilihasharjoitusta. Tunnin lopussa venyttelyt.

LAVIS45/60

LAVIS45/60

LAVIS-lavatanssijumppa: hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto. LAVIS perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Lihaskunto

Lihaskunto

Lihaskuntotunti koko keholle. Ei sisällä askelluksia. Tunnilla käytetään levypainoja sekä steppilautaa. Osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Ohjelma vaihtuu neljän viikon välein. Tunti sopii kaikille.

M.A.X.30

M.A.X.30

Intensiivinen koko kehon treeni 30 minuutissa. Harjoitusosuuksissa keskitytään alavartalon voimaan, coreliikkeisiin sekä cardiotreeniin. Tunti on vauhtikestävyystunti, joka tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Sopii kaikille.

PARTYFUNC 45/60

PARTYFUNC 45/60

PARTYFUNC on vauhdikas tanssitunti jossa tanssisarja rakennetaan ”old school” -tyylillä aerobicista tutuilla askelilla. Tunti etenee vähitellen eteenpäin helpoista askelista vauhdikkaampiin. Party fiilis huipentuu finaalilauluun.Tämä tunti soveltuu erityisesti niille, jotka nauttivat liikkuvista ja vauhdikkaista lattiatunneista.

PILATESFUNC 30/45/60

PILATESFUNC 30/45/60

PILATESFUNC tunti on tehokas ja monipuolinen keskivartalon syviä lihaksia vahvistava treeni. Liikkeet ja sarjat perustuvat pilatekseen ja auttavat sinua löytämään kehon tärkeimmät tukilihakset. Vatsa- selkä- ja lantionalueen lihasten harjoittamisen lisäksi ohjelmaan kuuluu myöskin jalkoja ja ylävartaloa vahvistavat osiot. Tunti sopii kaikille.

RPV

RPV

Tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla käytetään lisävastuksena levypainoja sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä venyttelyä. Tunti sopii kaikille.

Venyttely

Venyttely

Tunnilla parannat liikkuvuuttasi ja annat lihaksille pituutta venytellen liikkeestä liikkeeseen pehmeästi liikkuen. Nauti ja anna kehosi sulautua liikkeisiin.

YOGAFLOW

YOGAFLOW

Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat, eli joogan erilaiset asennot, haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla.

Ohjaajat

Suvi Asikainen

Ryhmäliikunnanohjaaja / Personal trainer

Ahti Toivanen

Personal trainer / Ryhmäliikunnanohjaaja

Satu Hakulinen

Ryhmäliikuntavastaava / Personal trainer

Sanna Kasurinen

Ryhmäliikunnanohjaaja

Karoliina Tamminen

Ryhmäliikunnanohjaaja

Henna Saari

Ryhmäliikunnanohjaaja