LES MILLS

Kahvakuula, venyttely ja paljon muuta!

Ryhmäliikuntakalenteri // Rantakylä

Sisäpyöräilykalenteri // Rantakylä

Tuntien kuvaukset

Core

Core

Core30 on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot sekä vastuskuminauha.

FASCIA FLOW

FASCIA FLOW

FASCIAFLOW on lempeä kehonhuoltotunti. Liikkuvuusharjoittelua sekä dynaamista täsmävenyttelyä koko keholle. Mukana myös fascia käsittelyä pallolla.

Kahvakuula

Kahvakuula

45 min koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

LAVIS45/60

LAVIS45/60

LAVIS hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto LAVIS tanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille Tunnilla tanssitaan musiikkia laidasta laitaan suomiimusiikista lattareihin . DANCE tunnilla musiikki vie lattareihin sekä zumbaelementteihin.

LesMills Bodyattack

LesMills Bodyattack

Aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät sporttiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

LesMills Bodybalance

LesMills Bodybalance

Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa ja parantaa vatsa-, selkälihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Bodybalance vähentää lihaskireyttä ja stressiä. Tunti parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla hetki läsnä.

LesMills Bodycombat

LesMills Bodycombat

Laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

LesMills Bodypump

LesMills Bodypump

Tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

LesMills Bodystep

LesMills Bodystep

Step-tunti, joka pursuaa energiaa ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan säätää. Säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia.

Rockspinn50

Rockspinn50

keskiraskas / raskas sisäpyöräilytunti on rakennettu ROCK -musiikin teemaan. Tunnin tehoa säätelet vastusta vaihtelemalla.

RPV30/45

RPV30/45

Tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla käytetään lisävastuksena levypainoja sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä venyttelyä. Tunti sopii kaikille.

Spinning blue

Spinning blue

Kevyt-keskiraskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla vaihdellaan tasamaakiihdytyksiä ja mäkiä. Tunnin tehoa säädät vastusta vaihtamalla. Tunti sopii hyvin ensimmäiseksi sisäpyöräilytunniksi.

Spinning red

Spinning red

Keskiraskas-raskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla sprinttejä ja eripituisia mäkinousuja. Tunnin tehoa säätelet itsellesi sopivaksi vastusta vaihtelemalla. Ei vaadi aikaisempaa pyöräilykokemusta.

Sunnarispinn60

Sunnarispinn60

Sunnuntain keskipäivän piristysride. Keskiraskas-raskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla miksataan RED/BLUE tunteja. Vaihtelevasti tasamaata, mäkiä, kiihdytyksiä ja sprinttejä. Tuntien teemoina eri musiikkityylit, mäkitunnit, kiihdytyskilpailut yms. Tunnin Teema vaihtuu kuukausittain tai ohjaajan mukaan.

TEHO45/30

TEHO45/30

Lihaskunto- sekä sykeharjoittelua yhdistävä koko kehon treeni. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia. Lisävastuksena käytetään step-lautaa, vastuskuminauhaa, erikokoisia kahvakuulia sekä levypainoja.

TOIMINNALLINEN CIRKUIT

TOIMINNALLINEN CIRKUIT

CIRKUIT tunti koostuu monipuolisesta lihaskunto sekä sykeharjoittelusta. Tunti sisältää alkulämmittelyn, työosuuden sekä lyhyen loppujäähdyttelyn. Tunnilla teet liikkeet omaan tahtiisi oman kuntotasosi mukaan.

Venyttely

Venyttely

Tunnilla parannat liikkuvuuttasi ja annat lihaksille pituutta venytellen liikkeestä liikkeeseen pehmeästi liikkuen. Nauti ja anna kehosi sulautua liikkeisiin.

Z-Ride30

Z-Ride30

Raskas sisäpyöräilytunti. 30 minuutin HIIT treeni sisäpyörällä. Intensiiviset työosuudet sekä lyhyet lepoosuudet vaihtelevat. Tunti kehittää nopeutta, voimaa sekä kestävyyttä. Tunti sopii kaikille, tunnilla annetaan valmiit vastukset joita voit kuitenkin säätää itsellesi sopivaksi. Samaa ohjelmaa ajetaan 5 vikkoa.

ZUMBA

ZUMBA

ZUMBA on hauska tanssitunti jossa pääset fiiilistelemään lattareita sekä kuumimpia tanssihittejä.Hikisellä tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa!!e

Ohjaajat

Jenni Vänskä

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Enni Mutanen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Ahti Toivanen

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Olympiatason ampumahiihtäjä
  • Valmentajan ammattitutkinto (ISLO)
  • Spartan gear -toiminnallinen-, kahvakuula- ja mobility-ohjaaja
  • Kokonaisvaltainen hyvinvoinnin ohjaus, sisältäen kuntosali-, ravinto-, uni- ja kestävyysvalmennuksen

Helinä Väisänen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Aleksandra Kaisanlahti

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus
  • Liikunnanohjauksen peruskurssi (Varalan Urheiluopisto)
  • Les Mills -ohjaaja

Henna Saari

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Urheiluhieronta
  • Ryhmäliikunnanohjaus
  • Personal training

Satu Hakulinen

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Ryhmäliikuntavastaava
  • Personal training (Trainer4You)
  • Mentaalivalmennus (Trainer4You)
  • Les Mills -ohjaaja
  • Ryhmäliikunnan ja toiminnallisen harjoittelun moniosaaja
  • Mikäli et löydä sopivaa aikaa ajanvarauksen kautta, kysy satu.hakulinen@kuntokeskusenergy.com

Taija Piirainen

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Ryhmäliikunnanohjaus
  • Liikunnanohjaaja (Virpiniemen liikuntaopisto)
  • Lavis -lavatanssijumppaohjaaja
  • Movement Coach (Kehonpaino- & liikkuvuusharjoittelu)
  • Foamroller- ja kahvakuulaohjaaja

Sanna Kasurinen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Essi Immonen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus