LES MILLS

Kahvakuula, venyttely ja paljon muuta!

Ryhmäliikuntakalenteri // Metropol

Tuntien kuvaukset

BODYFLOW45

BODYFLOW45

Liikkuvuutta ja lihashuoltoa.Yhdistelmä lempeää joogaa, taichitä sekä liikkuvuusharjoittelua. Tunnilla käydään lempeästi venytellen läpi kehon päälihasryhmät.

Core

Core

Core30 on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot sekä vastuskuminauha.

CORE30 VIDEOTUNTI

CORE30 VIDEOTUNTI

FASCHIA FLOW VIDEOTUNTI

FASCHIA FLOW VIDEOTUNTI

FASCIA FLOW

FASCIA FLOW

FASCIAFLOW on lempeä kehonhuoltotunti. Liikkuvuusharjoittelua sekä dynaamista täsmävenyttelyä koko keholle. Mukana myös fascia käsittelyä pallolla.

Kahvakuula

Kahvakuula

45 min koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

KAHVAKUULA VIDEOTUNTI

KAHVAKUULA VIDEOTUNTI

LesMills Bodyattack

LesMills Bodyattack

Aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät sporttiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

LesMills Bodybalance

LesMills Bodybalance

Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa ja parantaa vatsa-, selkälihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Bodybalance vähentää lihaskireyttä ja stressiä. Tunti parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla hetki läsnä.

LesMills Bodycombat

LesMills Bodycombat

Laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

LesMills Bodypump

LesMills Bodypump

Tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

LesMills Bodystep

LesMills Bodystep

Step-tunti, joka pursuaa energiaa ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan säätää. Säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia.

Rockspinn50

Rockspinn50

keskiraskas / raskas sisäpyöräilytunti on rakennettu ROCK -musiikin teemaan. Tunnin tehoa säätelet vastusta vaihtelemalla.

RPV30/45

RPV30/45

Tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla käytetään lisävastuksena levypainoja sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä venyttelyä. Tunti sopii kaikille.

Spinning blue

Spinning blue

Kevyt-keskiraskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla vaihdellaan tasamaakiihdytyksiä ja mäkiä. Tunnin tehoa säädät vastusta vaihtamalla. Tunti sopii hyvin ensimmäiseksi sisäpyöräilytunniksi.

Spinning red

Spinning red

Keskiraskas-raskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla sprinttejä ja eripituisia mäkinousuja. Tunnin tehoa säätelet itsellesi sopivaksi vastusta vaihtelemalla. Ei vaadi aikaisempaa pyöräilykokemusta.

SUOMISPINNING30 VIDEOTUNTI

SUOMISPINNING30 VIDEOTUNTI

TABATA VIDEOTUNTI

TABATA VIDEOTUNTI

TABATA2 VIDEOTUNTI

TABATA2 VIDEOTUNTI

TABATA3 VIDEOTUNTI

TABATA3 VIDEOTUNTI

TEHO45/30

TEHO45/30

Lihaskunto- sekä sykeharjoittelua yhdistävä koko kehon treeni. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia. Lisävastuksena käytetään step-lautaa, vastuskuminauhaa, erikokoisia kahvakuulia sekä levypainoja.

Venyttely

Venyttely

Tunnilla parannat liikkuvuuttasi ja annat lihaksille pituutta venytellen liikkeestä liikkeeseen pehmeästi liikkuen. Nauti ja anna kehosi sulautua liikkeisiin.

VIDEOSPINNING30

VIDEOSPINNING30

YSÄRISPINN30 VIDEOTUNTI

YSÄRISPINN30 VIDEOTUNTI

Ohjaajat

Helinä Väisänen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Taija Piirainen

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Ryhmäliikunnanohjaus
  • Liikunnanohjaaja (Virpiniemen liikuntaopisto)
  • Lavis -lavatanssijumppaohjaaja
  • Movement Coach (Kehonpaino- & liikkuvuusharjoittelu)
  • Foamroller- ja kahvakuulaohjaaja

Enni Mutanen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Henna Saari

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Urheiluhieronta
  • Ryhmäliikunnanohjaus
  • Personal training

Satu Hakulinen

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Ryhmäliikuntavastaava
  • Personal training (Trainer4You)
  • Mentaalivalmennus (Trainer4You)
  • Les Mills -ohjaaja
  • Ryhmäliikunnan ja toiminnallisen harjoittelun moniosaaja
  • Mikäli et löydä sopivaa aikaa ajanvarauksen kautta, kysy satu.hakulinen@kuntokeskusenergy.com

Essi Immonen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Jenni Vänskä

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Aleksandra Kaisanlahti

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus
  • Liikunnanohjauksen peruskurssi (Varalan Urheiluopisto)
  • Les Mills -ohjaaja

Ahti Toivanen

Metropol, Rantakylä, Ylämylly
  • Olympiatason ampumahiihtäjä
  • Valmentajan ammattitutkinto (ISLO)
  • Spartan gear -toiminnallinen-, kahvakuula- ja mobility-ohjaaja
  • Kokonaisvaltainen hyvinvoinnin ohjaus, sisältäen kuntosali-, ravinto-, uni- ja kestävyysvalmennuksen

Sanna Kasurinen

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus

Noora Kolunsarka

Metropol, Rantakylä
  • Ryhmäliikunnanohjaus